國(guó)家體育用品質(zhì)檢中心高工 王蘇

電動(dòng)跑步機(jī)是通過(guò)電機(jī)驅(qū)動(dòng)跑帶，使人以不同的速度或坡度在跑帶上被動(dòng)地進(jìn)行走步或跑步，腳可以自由地離開(kāi)運(yùn)動(dòng)表面、用電能驅(qū)動(dòng)的健身器材。

選購(gòu)

檢查安全性

緊急制動(dòng)器操作開(kāi)關(guān)是否容易看見(jiàn)及觸碰。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)突然感到身體不適而無(wú)法跟上跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度時(shí)，能夠拉脫開(kāi)關(guān)以停止機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)。

扶手的位置是否舒適。在電動(dòng)跑步機(jī)上快速跑動(dòng)時(shí)，一旦發(fā)生意外，能輕易抓到側(cè)扶手避免發(fā)生摔倒的現(xiàn)象。

跑步板是否具有緩降系統(tǒng)。考量使用者及周邊人員（尤其以孩童、寵物等）安全性，電動(dòng)跑步機(jī)在跑步板放下時(shí)，需經(jīng)緩慢速度下降方可以防止壓傷，也讓女性使用者可以輕松收納電動(dòng)跑步機(jī)。

對(duì)于具有升降功能的電動(dòng)跑步機(jī)，可以將跑步板的坡度降到最低，然后將腳伸到跑步板下面，如果腳能夠順暢地伸進(jìn)去，說(shuō)明電動(dòng)跑步機(jī)跑步板與地面的距離是安全的，不會(huì)在升降過(guò)程中壓到腳。

檢查功能性

根據(jù)功率選擇。在跑步機(jī)上跑步或走路時(shí)，跑步機(jī)所承載的重量是人體體重的0.8～2.5倍，在這樣的承載重量下，還能滿足并維持消費(fèi)者選擇的速度。一般建議，家用跑步機(jī)的持續(xù)功率應(yīng)該至少在1500W以上，如果消費(fèi)者的體重超過(guò)80kg，則建議選購(gòu)功率在1800W以上的跑步機(jī)。

根據(jù)跑帶面積選擇。購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)的一個(gè)重要指標(biāo)是跑步機(jī)的跑步帶面積，跑步帶面積的大小、左右寬度及前后長(zhǎng)度都要適合消費(fèi)者。

使用

在使用跑步機(jī)時(shí)，要穿戴運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳。

在練習(xí)的過(guò)程中，最好每15分鐘補(bǔ)充適量的水分。

不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)4次，在飯后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更為適宜。

訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，患有心臟疾病或高血壓的消費(fèi)者不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)。訓(xùn)練時(shí)室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開(kāi)得過(guò)高。

如果是為了減脂而用跑步機(jī)練習(xí)跑步，可以練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。