中國質(zhì)量新聞網(wǎng)訊 2022年中高考臨近，為保障廣大考生飲食安全，黑龍江省雙鴨山市市場監(jiān)督管理局發(fā)布溫馨提示，提醒廣大家長和考生要合理飲食，注意食品安全，謹防食物中毒。

1.保證營養(yǎng)充足

家長首先從三餐的質(zhì)和量入手，食物多樣，不單調(diào)，要注重飲食合理搭配，選擇谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果和豆類等多樣化食物，保證通過合理膳食來補充身體所需的各類營養(yǎng)物質(zhì)。

2.注重飲食安全

考試期間氣候炎熱多變，食物容易變質(zhì)腐敗，為安全起見，最好購買、加工新鮮食材。飲食清淡，不油膩。每餐菜品燒熟煮透，菜肴要清淡，葷素搭配合理；要多吃熱菜，盡量不要食用涼拌菜、生海鮮、隔夜飯菜等易污染變質(zhì)的食物，不要食用發(fā)芽馬鈴薯、豆角、豆?jié){、野生蘑菇等高風(fēng)險食品。冰箱保存的食品食用時一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉。

3.早餐要吃好

血中的葡萄糖是大腦唯一能利用的能源，清晨醒來時機體需要補充作為能源物質(zhì)的葡萄糖，它可以來自肝臟的儲存或來自早餐食物的降解。不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，上午會出現(xiàn)精力不集中、心慌、乏力、思考問題不集中、記憶力減退、口頭表達能力降低，學(xué)習(xí)效率明顯下降。早餐食量最好占全天食量的三分之一，除吃面粉類外，還要堅持飲用牛奶，多吃蔬菜。

4.適量補充水分。

充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。

5.切忌暴飲暴食

夏天天氣炎熱，暴飲暴食、冷飲容易造成胃腸消化系統(tǒng)功能紊亂，易引起腹瀉。適量為止，不過飽，短時間內(nèi)攝入太多食物、飲料等會引起胃腸功能失調(diào)。多吃水果蔬菜，不吃油炸、燒烤食物。

6.考生外出就餐時應(yīng)選擇有食品經(jīng)營許可證（食品小經(jīng)營核準證）、就餐環(huán)境衛(wèi)生整潔、員工有健康證明的餐飲服務(wù)單位就餐，最好在自家就餐。不去衛(wèi)生條件差、無許可證的餐飲單位用餐，不食用夜市、街頭攤點和流動餐飲攤販經(jīng)營的食品。不聚餐、不聚集。

如出現(xiàn)食物中毒癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)療機構(gòu)就診，保存就診記錄等證據(jù)，同時撥打舉報投訴電話12315，向當(dāng)?shù)厥袌霰O(jiān)督管理部門投訴舉報。（供稿：黑龍江省雙鴨山市市場監(jiān)管局）