一杯酸甜可口的酸奶，不知拯救了多少人的早餐。原味酸奶、風味酸奶、復原乳、乳酸菌、乳酸飲料……面對超市里琳瑯滿目的酸奶品種，你真的會選嗎？江西省市場監(jiān)管局專家團隊帶您一探究竟！

真“假”酸奶

酸奶，是一種發(fā)酵乳制品。根據(jù)GB 19302-2010《食品安全國家標準 發(fā)酵乳》的規(guī)定，可將酸奶分為4類：發(fā)酵乳、酸乳、風味發(fā)酵乳、風味酸乳。只要包裝上“產(chǎn)品類型”一欄標識的是這4種中的任意一種，就屬于酸奶。

酸奶飲料，本質(zhì)上是一種含乳飲料。一般執(zhí)行標準為GB/T 21732-2008《含乳飲料》。含乳飲料可以分為配制型含乳飲料、發(fā)酵型含乳飲料、乳酸菌飲料三類。如果食品標簽上有“飲料”二字，比如乳酸菌飲料、酸乳飲料，那么就說明它們都不是酸奶，而是飲料制品。

喝牛奶腹瀉能喝酸奶嗎？

我們常說的酸奶屬于發(fā)酵乳制品，即以生牛（羊）乳或乳粉為原料，經(jīng)殺菌、發(fā)酵后制成的pH值降低的產(chǎn)品。牛奶在發(fā)酵過程中，乳酸菌會將乳糖分解為半乳糖與乳酸，并與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)結(jié)合成有機鹽類（如乳酸鈣），提高這些營養(yǎng)成分的消化、吸收與利用率。乳酸菌本身也會產(chǎn)生大量的“乳糖酶”幫助人體消化乳糖。因此，乳糖不耐受者對酸奶的耐受性高于牛奶，對于乳糖不耐受人群，酸奶可以作為牛奶的良好替代品。

酸奶添加的益生菌越多越好嗎？

某網(wǎng)紅酸奶宣稱每杯活性益生菌為5000億，幾乎是每日益生菌推薦量（10億—50億）的100倍，遠超常規(guī)劑量，那么這種額外大量添加的益生菌安全嗎？益生菌是指從動物、植物、人體中分離出的正常菌群，經(jīng)過多道工序后生產(chǎn)出的活菌制劑。從營養(yǎng)學的角度來說，益生菌有益于腸道健康，有些益生菌還能促進脂肪和糖的代謝。但益生菌并不是越多越好，人體菌群應該保持在平衡狀態(tài)，過度攝入和補充益生菌不僅不能對人體產(chǎn)生積極作用，還有可能擾亂腸道環(huán)境，產(chǎn)生嚴重的負面作用，如腹脹、腹痛甚至腹瀉。

酸奶表面出現(xiàn)了淡黃色液體還能喝嗎？

事實上，酸奶表面的淡黃色液體是酸奶析出的“乳清”，其中大部分是水，同時含有乳清蛋白、水溶性維生素和礦物質(zhì)等。發(fā)酵乳的食品安全國家標準（GB 19302—2010）對于酸奶的感官要求明確指出：“組織細膩、均勻，允許有少量乳清析出。”所以，乳清析出屬于正常現(xiàn)象。因此，在保質(zhì)期內(nèi)，且貯藏方式得當?shù)乃崮瘫砻嬗猩倭咳榍逦龀?，帶有發(fā)酵香氣，無刺鼻氣味，消費者即可以放心食用。但若酸奶帶有發(fā)霉味或其他刺鼻氣味，則不可食用。

消費提示

1.酸奶應根據(jù)標簽標識合理選擇保藏方式，若出現(xiàn)脹包現(xiàn)象則可能已經(jīng)發(fā)生了變質(zhì)，不應購買或者食用。

2.《中國居民膳食指南2022》指出要吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300mL以上液態(tài)奶，即相當于3盒（袋）酸奶（100g/盒（袋））。

執(zhí)筆：南昌大學食品學院   江西省檢驗檢測認證總院食品檢驗檢測研究院

通訊員：熊錚