吃烤肉的時(shí)候

常常會(huì)遇到這樣一種蔬菜

它顏色較深

不是常見(jiàn)的綠色

還有一股奇特的香味

這種蔬菜就是紫蘇

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“東方香草”

紫蘇也叫紅蘇、赤蘇，為唇形科紫蘇屬的植物，具有特異的芳香。紫蘇原產(chǎn)于我國(guó)，在我國(guó)種植應(yīng)用有近2000年的歷史，目前我國(guó)也是紫蘇栽種面積最大、年出口量最大的國(guó)家。

紫蘇全身都是寶，紫蘇葉、紫蘇梗、紫蘇籽都可以食用。紫蘇為原變種，它又包括兩面紫色或一面紫色一面綠色的“紫蘇”以及兩面綠色的“白蘇”。

紫蘇因其獨(dú)特的風(fēng)味而被譽(yù)為“東方香草”，在食材和香料的應(yīng)用中極為廣泛。這種植物的特殊香氣主要來(lái)自于其揮發(fā)油，這些揮發(fā)油主要由紫蘇的莖和葉表面的兩種腺毛分泌，其中葉面的分泌更為顯著。研究發(fā)現(xiàn)，紫蘇葉中含有超過(guò)8種不同的風(fēng)味成分，而紫蘇籽中的風(fēng)味物質(zhì)種類(lèi)更加豐富，達(dá)到了約30種。這些豐富的風(fēng)味物質(zhì)使得紫蘇在烹飪中能夠發(fā)揮出獨(dú)特的香味，既可作為蔬菜直接食用，也可作為調(diào)味品增添菜肴的風(fēng)味。

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紫蘇葉

高營(yíng)養(yǎng)深色蔬菜

別看紫蘇葉長(zhǎng)得不大，它可是高營(yíng)養(yǎng)的深色蔬菜。紫蘇葉中富含膳食纖維、礦物質(zhì)鉀、鈣、胡蘿卜素、維生素C、維生素K、葉酸等營(yíng)養(yǎng)，而且含量都很優(yōu)秀，普遍高于其他常見(jiàn)的深色蔬菜。

1.膳食纖維

紫蘇葉的膳食纖維含量非常高，每100克紫蘇葉就含有7.3克的膳食纖維，這一數(shù)值遠(yuǎn)超許多我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖卟?，如大白菜、小白菜、芹菜和韭菜等。通過(guò)食用50克的紫蘇葉，就能滿足普通成年人每日最低膳食纖維需求的大約15%。充足的膳食纖維攝入對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘以及維護(hù)腸道健康都有著重要的作用。

2.鉀

紫蘇葉的鉀含量相當(dāng)高，為500毫克/100克，是“補(bǔ)鉀小能手”香蕉的近兩倍。吃50克紫蘇葉獲得的鉀含量，可以滿足一般人群每天鉀需求量的12.5%。

3.鈣

盡管紫蘇葉是一種綠葉蔬菜，但它在鈣含量方面表現(xiàn)得非常出色，每100克紫蘇葉中含有230毫克的鈣，這個(gè)數(shù)值幾乎是牛奶中鈣含量的兩倍。雖然從吸收效率來(lái)看，紫蘇葉可能不及牛奶，但是由于其鈣含量極高，因此仍然是一種非常好的補(bǔ)鈣來(lái)源。

4.胡蘿卜素

相比于富含胡蘿卜素的胡蘿卜，紫蘇葉的含量更加優(yōu)秀。它的β-胡蘿卜素含量為11000微克/100克，是胡蘿卜的4倍。β-胡蘿卜素不僅是一種抗氧化劑，還能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

5.維生素C

紫蘇葉的維生素C含量比檸檬高一些，為26毫克/100克，洗干凈后直接生吃補(bǔ)充效果較好，烹調(diào)加熱后會(huì)有損失。

6.維生素K

紫蘇葉在維生素K的含量上表現(xiàn)出色，是蔬菜中的佼佼者。具體來(lái)說(shuō)，紫蘇葉的維生素K含量達(dá)到了驚人的690微克/100克，這比我們熟知的富含維生素K的菠菜（482.9微克/100克）還要高出1.4倍。維生素K對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼中的沉積起著關(guān)鍵作用，有助于維持骨骼健康。

7.葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，在綠葉菜中往往較為豐富，也是備孕和孕期女性必須要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。紫蘇葉的葉酸含量為110微克/100克，生吃50克就能滿足推薦量的近14%了。

8.紫蘇醛

研究發(fā)現(xiàn)紫蘇葉中含有紫蘇醛，賦予了紫蘇獨(dú)特的清香。

9.酚酸類(lèi)物質(zhì)

紫蘇葉內(nèi)含有一種名為迷迭香酸的酚酸類(lèi)物質(zhì)，這種成分是紫蘇的主要活性成分之一。在唇形科植物中，紫蘇的迷迭香酸含量相對(duì)較高，尤其值得注意的是，紫蘇葉中的酚酸含量要高于紫蘇的其他部分。這意味著，通過(guò)食用紫蘇葉，我們可以更有效地獲取這些有益健康的活性成分。

10.其他抗氧化成分

紫蘇葉還含有黃酮類(lèi)物質(zhì)和多酚類(lèi)化合物。紫蘇葉和白蘇葉總黃酮的含量分別為7.49%和5.69%。

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紫蘇籽

風(fēng)味獨(dú)特的種子

紫蘇籽也是一種非常不錯(cuò)的食物，脂肪含量為20.24%~53.71% ，蛋白質(zhì)含量為10.86%~27.6%。

紫蘇籽不僅適合直接食用，還可以用來(lái)榨油。特別值得注意的是，紫蘇籽油中的α-亞麻酸含量非常高，范圍在39.1%到73.06%之間。相比之下，我們?nèi)粘Ｊ秤玫拇蠖褂椭笑?亞麻酸的含量通常不超過(guò)10%。α-亞麻酸可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為EPA和DHA，這兩種成分對(duì)大腦發(fā)育、心血管健康、視力保護(hù)以及皮膚健康等方面都有積極的影響。需要注意的是：紫蘇籽油不耐熱，推薦涼拌或者做湯時(shí)使用。

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紫蘇怎么吃？

紫蘇籽可以直接吃，一把扔進(jìn)嘴里仔細(xì)咀嚼滿口留香，也能做月餅、花卷、豆沙包的餡料，還可以榨油為菜肴增香；紫蘇葉的吃法比較多，可以直接吃、包烤肉、炒雞蛋、做湯，都很美味。

另外，燉魚(yú)的時(shí)候也可以放一些紫蘇葉。三甲胺是魚(yú)身腥味的主要來(lái)源之一，有研究發(fā)現(xiàn)：三甲胺在紫蘇水溶液中會(huì)被吸附或者絡(luò)合成新物質(zhì)，因此可以利用紫蘇葉水提物掩蓋三甲胺的魚(yú)腥味。咱們平時(shí)燉魚(yú)的時(shí)候放點(diǎn)紫蘇葉也能起到些作用，還能增加獨(dú)特的香味。

來(lái)源：綜合江蘇市場(chǎng)監(jiān)管、健康南京