“定制”健康好睡眠

隨著人們對(duì)睡眠質(zhì)量的重視，越來(lái)越多的人希望擁有一個(gè)健康好睡眠——將前一天的壓力和疲憊都統(tǒng)統(tǒng)去除，在每一天的早上都能夠活力十足。其實(shí)，只要用心選對(duì)產(chǎn)品，定制健康睡眠并不難。

定制1：適合自己的床

現(xiàn)在，很多家庭都非常注重床的選擇，不僅要美觀，更要舒適。需知，在選床時(shí)精挑細(xì)選每部分構(gòu)件，才能保證擁有一夜好睡眠。

床架 床架的設(shè)計(jì)多種多樣，目前市場(chǎng)上的床架以木制最常見(jiàn)，舒適性和時(shí)尚造型是它的特色。而鐵藝床架，則可以營(yíng)造出一種繁復(fù)的古雅美。無(wú)論是哪類(lèi)床架，只要是和房間整體風(fēng)格協(xié)調(diào)、制作精良，并且設(shè)計(jì)符合人體工學(xué)的床架，都是好床架。

目前很多床架的底架采用“排骨”設(shè)計(jì)，彈性大，感覺(jué)非常舒適。還有的在排骨架上設(shè)計(jì)了類(lèi)似于減震功能的橡膠架，能把排骨架更好地調(diào)整為人體曲線，透氣、有彈性且舒適。

床墊 以往選床墊多以“軟”為好床墊的標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，床墊的好壞不能以軟硬程度、材質(zhì)來(lái)簡(jiǎn)單劃分，只有適合自己的才是好床墊。好床墊應(yīng)該柔軟、高彈性、可維持人體生理曲線、透氣性好。泡沫床墊、彈簧床墊、乳膠床墊等是目前床墊市場(chǎng)的主流，選擇哪種主要看個(gè)人喜歡的生活方式和需求。

泡沫床墊 可以為身體提供堅(jiān)實(shí)支撐，同時(shí)又充滿(mǎn)彈性。泡沫能提供平穩(wěn)舒適的睡眠，能緩沖身體動(dòng)作造成的震動(dòng)，即使頻繁翻身，也不會(huì)影響寧?kù)o的睡眠。泡沫床墊材質(zhì)是關(guān)鍵，在選擇時(shí)要反復(fù)做按壓試驗(yàn)，不容易下陷且回彈迅速的才是好床墊。

彈簧床墊 能夠把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到大的壓力。常見(jiàn)的彈簧床墊分為普通彈簧、獨(dú)立袋裝彈簧和活性獨(dú)立袋裝彈簧床墊等。

普通彈簧適用于硬床墊，可以承受大體重，是由不同粗細(xì)的鋼絲制成，鋼絲越粗，床墊硬度越高，彈簧彼此連接形成框架，但不能單獨(dú)拆移，所以不能做到最貼合身體曲線，也很難對(duì)體重進(jìn)行合理分配。

獨(dú)立袋裝彈簧具有預(yù)張力（彈簧經(jīng)過(guò)預(yù)緊處理），能更好地貼合不同重量的身體部位，使壓力分布得更均勻。

活性獨(dú)立袋裝彈簧不僅具有獨(dú)立袋裝彈簧的特性，還可以單獨(dú)拆除和更換，每個(gè)彈簧獨(dú)立運(yùn)動(dòng)，干擾小，并可以根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)節(jié)床墊的軟硬程度。

乳膠床墊 天然乳膠柔軟而充滿(mǎn)彈性，能為整個(gè)身體提供精確支撐，它由幾百萬(wàn)個(gè)開(kāi)放氣室組成，使空氣充分流通，避免潮氣停留，天然乳膠柔軟舒適、回彈性好。合成乳膠是模擬天然乳膠的性能制作，彈性好，恢復(fù)性強(qiáng)，適合體重較大的人，吸水性和適應(yīng)體溫性能強(qiáng)，感覺(jué)更舒適。

定制2：溫暖舒適的被子

要享受真正舒適的睡眠，少不了輕薄而又貼身保暖的被子。有的人喜歡睡得渾身暖洋洋，有的人則偏愛(ài)涼爽的感覺(jué)。所以，選被子時(shí)應(yīng)注意體溫及房間溫度，被子內(nèi)的溫度以28℃最合適。

如果室內(nèi)溫度較低，可以選擇保暖效果好的棉被，它的優(yōu)點(diǎn)是暖和，缺點(diǎn)是比較重；羽絨被存氣量大且不易流動(dòng)，保暖效果很好，但過(guò)敏體質(zhì)者不適合，而且需要干洗；多孔中空纖維被的彈性高、蓬松性好、重量較輕，類(lèi)似羽絨被，小的薄被甚至可直接用洗衣機(jī)洗，不怕壓、適用性好，但缺點(diǎn)是吸濕性較差，而且不適用于化纖過(guò)敏者。

如果室溫較高，可以選擇蠶絲被，它集輕、柔、滑、細(xì)于一身，吸濕、抗靜電、觸感很好，但是怕重壓、曝曬以及用堿性皂液洗滌；羊毛被也比較清爽，吸濕性、彈性、透氣性及保溫性均優(yōu)于棉纖維，被子內(nèi)可維持適合人體的溫度和濕度，不吸塵、不產(chǎn)生靜電，冬暖夏涼，但需要干洗。

被子的厚薄還要取決于是否和他人合蓋，兩人合蓋的被子應(yīng)該比一個(gè)人蓋的被子更薄些，因?yàn)閮蓚€(gè)人的體溫會(huì)更高些。

蠶絲被 很多人對(duì)蠶絲被有種誤解，以為這種被子偏涼，只適合在夏天使用。其實(shí)蠶絲與其他所有纖維相比空隙更大，吸收和儲(chǔ)存的空氣更多，蓬松度更大，由于空氣不容易導(dǎo)熱，吸納了更多空氣的蠶絲被與外界的隔絕性更好，熱量不容易流失。

羽絨被 天然羽絨富有彈性，質(zhì)輕柔軟，羽絨被內(nèi)有大量空氣，能更好地阻擋被子外的冷空氣，而且羽絨可以隨氣溫變化收縮膨脹，調(diào)節(jié)溫度，使睡眠達(dá)到最舒服狀況。

羊毛被 優(yōu)質(zhì)羊毛被使用的多是綿羊的細(xì)絨毛，保溫性最好，受壓后可以恢復(fù)至原厚度的90％以上，吸濕性強(qiáng)，不易產(chǎn)生靜電。

纖維被 纖維被就是分為四孔、七孔、九孔等的多孔被，纖維橫切面上有透氣孔，保證空氣的對(duì)流，增強(qiáng)了棉被的柔軟性和彈性。纖維孔數(shù)越多，被的保暖性、彈性、透氣性也越好。

定制3：高度恰當(dāng)?shù)恼眍^

好的睡眠，同樣離不開(kāi)枕頭的正確選擇，尤其是枕頭的高度。因?yàn)樗吡?xí)慣不同，對(duì)枕頭高度的選擇也有差異——習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)與拳頭的高度相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度應(yīng)與肩寬一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡，能保持頸部正常生理弧度的枕頭才是最理想的。

對(duì)于枕頭本身而言，支撐頸部的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦的部分應(yīng)低3～5厘米，以便既能完全支撐頭部、又能與頸部的高度相適應(yīng)。

過(guò)硬的枕頭會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小，產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)；但枕頭太軟則難以保持一定的高度，會(huì)使頸部疲勞，也不利于睡眠。所以，枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟而又不失一定硬度的產(chǎn)品，只要稍有彈性就可以，彈性過(guò)大反而會(huì)造成頸部肌肉疲勞。

填充物決定枕頭的軟硬度和功效，香蒲絨、蕎麥殼、棉、羽絨等都可以作為枕頭的基礎(chǔ)填充物，還可以添加少量中藥材來(lái)增加枕頭的安神功效。此外，天然乳膠枕的特殊的慢回彈力能給人們舒適的睡眠感受。

需求決定選擇

不同的家庭，睡眠的需求也各不相同。從單身人士、二人空間到三口之家，不同睡眠情況下所選用寢具也有差異。選到適合的產(chǎn)品，才是健康睡眠的開(kāi)始。

單身人士 睡姿決定一切

對(duì)于單身人士來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)可能是很簡(jiǎn)單的事。但想要真正擁有好睡眠，舒適的寢具必不可少。

選床墊

軟硬適中的床墊能有效調(diào)節(jié)和均勻分散來(lái)自身體各部位的自重，提供最佳的承托力與相適應(yīng)的受力面積，最終達(dá)到深度睡眠。

還可以根據(jù)身體胖瘦來(lái)選擇床墊，瘦的人由于肌肉少，肩骨、盆骨更容易受到壓力，應(yīng)選擇軟一些的床墊；根據(jù)睡眠習(xí)慣選擇床墊，一般側(cè)身睡要用稍軟的床墊，仰面睡用稍硬的床墊。

一般躺在床上后，當(dāng)床墊承重后下陷深度在1～5厘米范圍內(nèi)是合適的——躺下之后，當(dāng)手很難插入腰下部位說(shuō)明床墊太軟，很容易插入說(shuō)明床墊太硬，剛好插入則是合適的。

挑枕頭

只有高度適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉得到充分的支撐，枕頭高度與每個(gè)人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短有關(guān)。習(xí)慣側(cè)臥睡眠的人群，最好選擇較高的枕頭；習(xí)慣仰臥睡眠的人，需要選托起頸部以維持頸椎生理曲度的枕頭；習(xí)慣俯睡則應(yīng)該選擇更薄一些的枕頭。

二人空間 互不干擾最佳

兩個(gè)人的家庭，在寢具的選擇上需要細(xì)心、貼心，才能保證共同擁有好睡眠。

選床墊

很多夫妻對(duì)床墊的軟硬度需求不一樣，而且一方翻身時(shí)容易對(duì)另一方造成影響，這時(shí)適合選擇分體床墊。分體床墊根據(jù)雙方對(duì)床墊的軟硬要求，兩張床墊合并成一張，起到了翻身互不干擾的效果。

如果睡在同一張床墊上，乳膠床墊則是最佳的選擇。乳膠床墊接觸人體面積比普通床墊高很多，能平均分散人體重量的承受力，達(dá)到全方面支撐。此外，乳膠床墊具有高彈性，可以滿(mǎn)足不同體重人群的需要，更適合兩個(gè)人同睡。

挑枕頭

如果想不影響對(duì)方睡眠，記憶枕是不錯(cuò)的選擇。其材質(zhì)為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉，具有能充分感應(yīng)人體重量及溫度的特性，能讓頸部完全放松，更可避免頸肩肌肉疲勞酸痛的問(wèn)題，其吸震功能也可避免一人轉(zhuǎn)身而給對(duì)方帶來(lái)的打擾。

三口之家 享受天倫之樂(lè)

對(duì)于三口之家來(lái)說(shuō)，小寶寶的安睡最要受到關(guān)照。新生的小寶寶很柔弱，對(duì)寢具有著特殊的需求——既要避免震動(dòng)帶來(lái)的干擾，還要呵護(hù)寶寶的健康。

選床墊

與寶寶一同睡眠，選擇活性獨(dú)立袋裝彈簧床墊更適合。由于床墊里的每根彈簧獨(dú)立運(yùn)動(dòng)，能充分阻隔他人上下床和翻身帶來(lái)的震蕩，不會(huì)對(duì)其他人造成干擾。

此外，床墊邊緣的穩(wěn)定也是選擇床墊至關(guān)重要的因素之一，床墊邊緣是否采用全包圍承托彈簧結(jié)構(gòu)，也是選購(gòu)時(shí)要考慮的因素之一。

挑枕頭

由于嬰兒的皮膚極為細(xì)膩、敏感，兒童枕芯質(zhì)地應(yīng)柔軟、輕便、透氣、吸濕性好，但枕芯不宜采用過(guò)軟的材料，因?yàn)閮和┡P姿勢(shì)多，太軟的枕頭會(huì)有安全問(wèn)題。由于皮膚嬌嫩，寶寶的枕頭、枕套應(yīng)選用純棉布材質(zhì)，避免出現(xiàn)過(guò)敏。此外，由于兒童的新陳代謝旺盛，頭部出汗較多，所用枕套最好用柔軟的白色或淺色棉布材質(zhì)。

tips

好環(huán)境才有睡眠

色彩 藍(lán)色最安定，通常被認(rèn)為是最適合睡眠的色彩；紫色可對(duì)于人的身體平衡起到作用，能夠刺激或者促進(jìn)睡意、提高睡眠的質(zhì)量。淺藍(lán)、淺綠、淺紫、粉紅等淺色系能夠使人平靜、精神放松，是臥室中常用的色彩。

最不適合睡眠的顏色有紅色、橙色、黃色。紅色使人亢奮，影響休息；而黃色對(duì)于眼睛的刺激大。

燈光 視覺(jué)要素對(duì)于睡眠也有重要影響。臥室內(nèi)的燈具應(yīng)根據(jù)家具的顏色、風(fēng)格而定，選擇相鄰色系和統(tǒng)一風(fēng)格的燈飾。通常，暖色光源可營(yíng)造溫馨、柔和的氛圍，更適用于臥室。此外，臥室應(yīng)利用多種光源，利用床頭臺(tái)燈和落地?zé)舸蛟烊岬墓庠础?/p>

氣味 清新自然的氣味可以助人放松神經(jīng)、快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。一般可以選擇蘋(píng)果等自然氣味，或自己熟悉的味道放置臥室內(nèi)。此外，適當(dāng)?shù)幕ㄏ憧梢宰屌P室香氣縈繞，提升臥室情趣。