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文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞 賀春如

秋高氣爽，廣州的新一股冷空氣又開始準(zhǔn)備“上崗”。突然降溫讓廣東人有點(diǎn)不適應(yīng)，有的人會(huì)感到腰部又冷又痛，或許這是得了“老寒腰”。應(yīng)對(duì)降溫，兩招中醫(yī)養(yǎng)生法，“老寒腰”趕緊學(xué)起來(lái)！

什么是“老寒腰”？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院二骨科主任醫(yī)師張順聰解釋，中醫(yī)認(rèn)為，氣血遇寒則凝，凝則不通，不通則痛。老寒腰是指腰部疼痛、發(fā)冷沉重、屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)不利。每逢陰雨天或腰部受寒濕，老寒腰會(huì)發(fā)作或加重?！督饏T要略》謂其“腰中冷，如坐水中”。由于腰部感受了外寒之邪，局部血液循環(huán)不暢，腎陽(yáng)虧虛而引起腰部寒冷疼痛。

第一招：曬背振奮腰背部陽(yáng)氣

當(dāng)氣溫下降，腰部疼痛時(shí)，在日常生活中如何保養(yǎng)？張順聰指出，首先，在日常生活中，一定要注意保暖，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰背部。遠(yuǎn)離寒冷、陰涼、潮濕的環(huán)境。避免久坐久站，避免過(guò)度彎腰。同時(shí)，還可以曬曬腰背，振奮腰背部陽(yáng)氣。腰背對(duì)著太陽(yáng)來(lái)曬，時(shí)間以上午9點(diǎn)或下午5點(diǎn)為宜，每次曬30分鐘，曬時(shí)注意避風(fēng)吹。

除了生活起居，在飲食方面可進(jìn)食溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，如黑豆豬腰生姜湯、黑芝麻山藥小米粥、桂圓枸杞飲，以及羊肉、韭菜、泥鰍等。

第二招：學(xué)一學(xué)健腰督脈操

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院二骨科一區(qū)梁秋金護(hù)士長(zhǎng)還教大家日常可做一做健腰督脈操。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)集注》中指出：“直陽(yáng)之脈，督脈也，督脈總督一身之陽(yáng)”，“督脈不通，陽(yáng)氣被困”。督脈上有28穴，其中15穴分布在脊柱上，通過(guò)循經(jīng)拍打、碰撞拉伸腰背，刺激經(jīng)絡(luò)要穴，可以達(dá)到祛寒升陽(yáng)、舒經(jīng)活血、減輕疼痛的目的。

第一式（拍一拍）：雙腳打開與肩同寬，手握空心拳，放于腰骶部，從下往上拍，左右手各四個(gè)八拍，然后手握空心掌，放于頸部，從上往下拍，左右手各四個(gè)八拍。

第二式（拉一拉）：抬頭挺胸，同時(shí)雙手向后伸，用力拉伸腰部，重復(fù)八個(gè)八拍。

第三式（撞一撞）：背對(duì)墻壁離墻30厘米站立，輕輕向后撞擊腰背部20次。

第四式（推一推）：雙手叉腰，虎口朝下，從上往下推拿腰背部20次。

(責(zé)任編輯: 陸明 )