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線上健身已成為人們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)鍛煉的重要方式。如何更加科學(xué)有效地線上健身？日前，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對2008名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，進(jìn)行線上健身，64.2%的受訪者建議選擇專業(yè)人士、口碑課程跟練，61.0%的受訪者指出不盲目跟練，要評估自身身體素質(zhì)條件。

北京某高校大學(xué)生易蓮堅(jiān)持線上健身3年了。剛開始跟練時(shí)，她有時(shí)動(dòng)作發(fā)力不當(dāng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)不適?，F(xiàn)在為了更安全地打卡線上運(yùn)動(dòng)，易蓮會(huì)選擇適合自己難度的鍛煉視頻，也會(huì)特別關(guān)注積極提醒運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、動(dòng)作示范清楚的運(yùn)動(dòng)博主。

隨著疫情好轉(zhuǎn)，山東濟(jì)南的董浩宇計(jì)劃在堅(jiān)持線上健身的同時(shí)，去健身房找私教，結(jié)合自身身體條件合理定制運(yùn)動(dòng)方案?！拔矣胁弊忧皟A的問題，而且身體柔韌性很差，我希望先從私教那里尋求專業(yè)指導(dǎo)，了解正確的發(fā)力方法、適合自己的動(dòng)作、注意的問題等。在掌握科學(xué)的健身方法后，再進(jìn)行線上打卡，效果應(yīng)該不錯(cuò)?！?/p>

吳曉薇的孩子今年上小學(xué)三年級，她感到孩子學(xué)校在線上運(yùn)動(dòng)方面做得很好?！爸吧暇€上體育課，老師在課前會(huì)先發(fā)來運(yùn)動(dòng)視頻，講解動(dòng)作要領(lǐng)。學(xué)校也組織過線上運(yùn)動(dòng)會(huì)，在一款健身類App上，讓孩子們運(yùn)動(dòng)并打卡，計(jì)入運(yùn)動(dòng)會(huì)成績。”

吳曉薇認(rèn)為，不管是大人還是孩子，都應(yīng)選擇正規(guī)的健身運(yùn)動(dòng)軟件，這樣能保證運(yùn)動(dòng)效果、提高運(yùn)動(dòng)積極性?！跋襁@款應(yīng)用有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了常見的跳繩、仰臥起坐，還有很多AI實(shí)景項(xiàng)目，比如投籃、扔雪球，而且能顯示使用軟件的同學(xué)排名，孩子看到別人超過自己，就會(huì)說‘我得趕快去運(yùn)動(dòng)’，積極性非常高。趕上學(xué)校組織比賽的那幾天，好多孩子都在小區(qū)里運(yùn)動(dòng)，既有趣味性，又有伙伴的陪伴，實(shí)現(xiàn)了快樂運(yùn)動(dòng)。”

對于科學(xué)合理地展開線上健身，任職于北京林業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部的陳教授建議，首先要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律?！斑\(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)；其次，評估自身身體條件，比如有無基礎(chǔ)疾病等。要根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目。”

他還指出，普通人一定要掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制好運(yùn)動(dòng)量?！斑@取決于自身身體機(jī)能狀況，個(gè)體差異非常大，比如有的人心率可以到200次/分鐘，但有的人到150次/分鐘就受不了了。所以，評估身體機(jī)能狀況非常重要，要以此來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最后我提醒大家，運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，絕對不能一口就想吃個(gè)胖子，不然容易對身體造成傷害?！?/p>

為使線上健身更安全、堅(jiān)持更長久，64.2%的受訪者建議選擇專業(yè)人士、口碑課程跟練，61.0%的受訪者指出不盲目跟練，要評估自身身體素質(zhì)條件，57.7%的受訪者認(rèn)為要主動(dòng)學(xué)習(xí)掌握科學(xué)健身知識(shí)，45.5%的受訪者指出注意糾正易錯(cuò)動(dòng)作，規(guī)范、有度運(yùn)動(dòng)。

參與調(diào)查的受訪者中，00后占26.6%，90后占39.9%，80后占25.2%，70后占5.9%，60后占2.1%。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春 實(shí)習(xí)生 尚佳 來源：中國青年報(bào)

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