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半島全媒體記者 滕鏡淑

現(xiàn)如今，熬夜的人越來越多，兒童睡眠也越來越晚，“我家孩子每天十一二點(diǎn)才睡覺，據(jù)說容易長(zhǎng)不高，嚴(yán)重的還會(huì)變傻變笨？！”小明的媽媽在青島婦兒醫(yī)院兒?？崎T診焦急地問大夫。

小明媽媽說，她家孩子放了假就經(jīng)常晚睡，非得弄到11、12點(diǎn)才睡覺。好多家長(zhǎng)說起這事時(shí)，特別煩心。孩子在假期熬夜成了習(xí)慣，一到晚上就精神得不行，早上卻又起不來，整個(gè)白天都蔫蔫兒的，這樣還怎么學(xué)習(xí)？

其實(shí)孩子晚睡，影響學(xué)習(xí)效率事小，傷害身體事大，兒保科專家介紹，兒童身高的增長(zhǎng)速度受生長(zhǎng)激素分泌影響。通常情況下，生長(zhǎng)激素白天的分泌量很少，一般生長(zhǎng)激素分泌的高峰出現(xiàn)在入睡后 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時(shí)間基本一致。如果孩子的睡眠時(shí)間改變，或者長(zhǎng)期處于淺睡眠，生長(zhǎng)激素的高峰也會(huì)隨著改變，也就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。長(zhǎng)此以往，缺少生長(zhǎng)激素刺激的骨骼生長(zhǎng)板，身高生長(zhǎng)潛力也受影響，最終影響成年身高。

此外，晚睡還有這些危害：

影響智力發(fā)育，睡眠不足會(huì)影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬神經(jīng)功能，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力下降。而長(zhǎng)期睡眠不足的孩子容易出現(xiàn)頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至影響精神和情緒。

免疫功能下降，放假了，很多學(xué)齡期、青春期的孩子作息時(shí)間就被打亂了，熬夜也成了家常便飯。當(dāng)孩子的睡眠規(guī)律紊亂，免疫力就會(huì)下降，容易生病。

影響心臟發(fā)育，每天睡眠不足5小時(shí)的人，得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是每天睡8小時(shí)的1.82倍，而患急性心肌梗死的危險(xiǎn)高2-3倍。一旦養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，可能難以糾正，這樣就會(huì)增加孩子成年后患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議，孩子睡眠不足，家長(zhǎng)可以這樣做：

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保證白天足夠的活動(dòng)量。嬰幼兒時(shí)期，建議家長(zhǎng)觀察寶寶睡眠信號(hào)的規(guī)律性，按照寶寶的睡眠信號(hào)提示去安排睡眠；同時(shí)逐漸建立小睡生物鐘和入夜生物鐘規(guī)律，讓規(guī)律作息成為自然狀態(tài)。兒童時(shí)期，白天需要保證充分的活動(dòng)量，避免孩子睡前過于興奮，幫助孩子堅(jiān)持穩(wěn)定的作息規(guī)律。

無論年齡大小，足夠的運(yùn)動(dòng)量是保證按時(shí)休息的前提。6個(gè)月以內(nèi)的寶寶建議以室內(nèi)活動(dòng)為主，鼓勵(lì)寶寶增加自主運(yùn)動(dòng)，保證充分的親子互動(dòng)；隨年齡增長(zhǎng)，條件允許時(shí)，建議每天2小時(shí)以上戶外活動(dòng)。

睡前保持情緒平靜，避免緊張、興奮。

避免睡前接觸手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品。

盡量固定睡眠程序，先調(diào)暗家里的光線，并保持家中環(huán)境的相對(duì)安靜。

嬰幼兒寶寶可以睡前喝飽一頓奶，隨后安排洗漱，按摩，換好睡衣；之后講個(gè)簡(jiǎn)短的故事/唱搖籃曲/讀一本簡(jiǎn)單的晚安繪本，繼續(xù)幫助寶寶平靜；這時(shí)候?qū)殞殤?yīng)該困意很足了，那么就可以關(guān)上燈，最后再平靜的抱一抱寶寶、和寶寶說晚安，接著把寶寶放下，讓寶寶自主入睡或者陪伴入睡。

發(fā)展寶寶的睡眠能力

這一點(diǎn)主要針對(duì)嬰幼兒。用低強(qiáng)度的安撫方式替代高強(qiáng)度的安撫方式，是常用的一種策略。比如寶寶目前還有最強(qiáng)烈的睡眠依賴——不奶不睡，撤奶就醒，這時(shí)可以考慮先用抱哄替代奶睡，從懷里睡過渡到床上睡，從陪著睡過渡到自己睡。循序漸進(jìn)，鼓勵(lì)但是不強(qiáng)迫，逐漸發(fā)展寶寶的睡眠能力。

(責(zé)任編輯: 陸明 )