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羊城晚報(bào)記者 林清清 實(shí)習(xí)記者 梁芷蓓

不少現(xiàn)代人為失眠所困擾。7月14日，在“生活中的中醫(yī)智慧”現(xiàn)場分享會(huì)上，有讀者提問：“我近18天只睡了5小時(shí)10分鐘，怎么辦？”為何夏天更易失眠？喝涼茶也會(huì)影響睡眠？廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院急診科主任李芳提醒，想要睡好覺，要先管住嘴。

睡好“子午覺”，醒來精力足

廣東人的晚安叫“早唞”，意思是早點(diǎn)休息。大家都知道早睡早起身體好，那多早才算早睡？李芳主任醫(yī)師建議，要睡好“子午覺”，晚上11點(diǎn)前就要睡覺。

從中醫(yī)的角度來看，子時(shí)與午時(shí)是陰陽交匯時(shí)間。過了凌晨0點(diǎn)，陽氣開始逐漸升發(fā)，所以在0點(diǎn)前就要讓陰氣與陽氣交匯。“中醫(yī)看來，失眠的主要病機(jī)為：陰陽失調(diào)，陽不入陰?！崩罘紡?qiáng)調(diào)，“所以說睡好子午覺，尤其是晚上的子時(shí)覺很重要。”

如果每天睡不夠8小時(shí)，算沒睡好嗎？“有的人睡三四個(gè)小時(shí)第二天醒來照樣精力充沛，這也是屬于正常睡眠?！崩罘急硎?，“睡眠時(shí)長的個(gè)體差異非常大，主要和年齡、體質(zhì)相關(guān)。并不以一個(gè)固定時(shí)間來衡量睡眠是否正常。只要入睡時(shí)間不超過30分鐘、夜間醒來的次數(shù)少于3次，且第二天醒來時(shí)精力充足，情緒穩(wěn)定，注意力集中，這就算是正常睡眠。”

要想睡好覺，還要管住嘴

失眠的常見原因有哪些？李芳表示，中醫(yī)看來，主要還是圍繞陰陽失調(diào)、陽不入陰這個(gè)病機(jī)。外在的因素?cái)_動(dòng)了陽氣或是阻滯了陽氣的通道，導(dǎo)致陽氣不能入陰，不能正常與陰氣交匯，便會(huì)導(dǎo)致失眠。

不過，很多人不知道，飲食也會(huì)影響睡眠?！拔覆缓蛣t臥不安?！崩罘继嵝?，暴飲暴食、愛吃消夜，會(huì)令脾胃受損，釀生痰熱，導(dǎo)致胃氣不和。由于中焦氣機(jī)升降功能受影響，而導(dǎo)致失眠。而濃茶、咖啡、酒類等刺激性飲品亦可造成失眠。從中醫(yī)的角度來看，這些飲品促進(jìn)了陽氣升發(fā)，讓陽氣不能在夜晚正常地潛藏，從而導(dǎo)致失眠。

此外，情志失常、勞逸失調(diào)，以及病后體虛都是失眠常見的原因。例如勞倦過度會(huì)傷脾，而過度安逸、少動(dòng)懶言也會(huì)導(dǎo)致脾虛氣弱。如果思慮過度，傷及心脾，心傷則陰血暗耗，這些都可能引發(fā)失眠。心理問題則會(huì)導(dǎo)致肝陽浮躍、肝血暗藏、肝陰不足，從而出現(xiàn)睡眠障礙。

涼茶喝多了，也會(huì)睡不好

為何夏天更容易失眠？李芳解釋，夏季的暑氣也是夏季失眠的一大元兇。一方面天氣炎熱，夏天容易暑熱傷心，心火外浮。夏季五行屬火，五臟屬心，故心火偏旺。

傷暑怎么辦？不少人表示，喝杯涼茶即可！李芳提醒，這是誤區(qū)。涼茶喝多了也會(huì)導(dǎo)致脾虛肝旺，從而失眠?！把籽紫娜眨芏嗳私?jīng)常喝冷飲、吃水果、煲涼茶，過度的話容易耗損脾氣，損傷脾胃?！崩罘冀忉?，脾和肝就像一對CP，脾氣太虛，肝氣就容易旺盛，肝脾不調(diào)也會(huì)引起失眠。

睡好覺的小貼士

1、每天21時(shí)前上床睡覺。睡前可以通過看書、聽音樂、泡腳、聞香薰等方式助眠，也可以使用舒適的床上用品、戴眼罩來營造良好的睡眠環(huán)境。

2、白天適當(dāng)曬太陽。這樣能讓體內(nèi)的陽氣與大自然之間能夠達(dá)成互通。

3、穴位按摩改善失眠?？蛇x內(nèi)關(guān)穴、神門穴、三陰交穴。

4、可用安神茶、百合拌蜂蜜、合歡甘麥大棗粥、八寶養(yǎng)心粥等清心安神的藥膳。

(責(zé)任編輯: 陸明 )