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文/羊城晚報記者張華通訊員劉文琴黃睿林澤鋒

“生命在于運動”，熱愛運動是件好事兒，然而近年來運動損傷也逐漸增多，尤其是廣東人熱愛的羽毛球、登山等運動，相關(guān)聯(lián)的跟腱、髕骨受傷增加。8月8日是“全民健身日”，中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科副教授張正政提醒大眾，用科學(xué)的方式預(yù)防及對待運動損傷，讓大家在享受健身的同時，盡可能避免運動損傷。

打羽毛球須防跟腱斷裂

羽毛球運動魅力無窮，無論是輕盈靈巧的網(wǎng)前動作，還是兇猛的起跳扣殺，都能讓運動愛好者享受擊球時的力量感和快速跑動的速度感。但是，如果在跑動過程中聽到“砰”的一聲響，伴有跟腱劇痛，感覺腳踝后部像是被人踢了一腳。此時，估計跟腱斷裂了。

“如果出現(xiàn)傷腿站不了、走不動、踮不起腳尖、抬不起腳后跟，并在一段時間后出現(xiàn)了腫脹和淤血，那就可能是跟腱斷裂了……”張正政表示，此時別緊張、別害怕，需及時就醫(yī)。

針對跟腱斷裂的治療，目前，主要分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。張正政介紹，非手術(shù)治療需要在專業(yè)醫(yī)生評估后進行，主要適用于部分損傷患者，可應(yīng)用長腿石膏固定，最大程度降低跟腱張力，促進愈合，根據(jù)復(fù)查情況決定石膏固定時間和方式，逐步開始功能訓(xùn)練。對于嚴重完全斷裂、陳舊性損傷或?qū)τ蠊δ芤筝^高且希望盡早返回運動的患者，則可采取手術(shù)縫合治療。手術(shù)治療后，還需進行必要的康復(fù)訓(xùn)練。

如何預(yù)防在打羽毛球中出現(xiàn)運動損傷？張正政稱，一方面需要在運動前充分熱身，拉伸放松小腿腓腸肌和比目魚?。涣硪环矫?，選擇前往專業(yè)的羽毛球場地，穿合適的羽毛球鞋進行運動也十分重要。此外，平時可選擇“踝泵”訓(xùn)練以及跟腱離心訓(xùn)練，同時糾正不良運動步伐，盡可能將跟腱斷裂的風險降到最低。

爬山也須防髕骨軟化

有的中老年讀者表示，既然劇烈運動怕跟腱斷裂，那爬爬山這么溫和的活動應(yīng)該就安全了吧？“沒有絕對的安全！”張正政表示，如果在登山過程中或者平時活動出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)屈伸活動受限，甚至上下樓困難、膝蓋打軟摔倒的情況，那也要注意了，這很可能是運動過度導(dǎo)致的“髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷（髕骨軟化癥）”。

“髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷也是一種常見的運動損傷?！睆堈硎荆瑹o論是登山還是打羽毛球，避免運動損傷要注意三點：一是要注意加強全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練（如耐力、速度、靈敏度等）；二是平時登山時，要注意熱身，主動充分活動關(guān)節(jié)，循序漸進地增加運動量；三是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時，要及時休息并就醫(yī)，防止軟骨損傷加重。

增加肌肉力量訓(xùn)練可防損傷

熱愛運動的人群平時可增強股四頭肌的力量練習，如靠墻靜蹲。

張正政解釋，靜蹲的標準姿勢是：上身保持挺立，抬頭平視前方，依自身能力雙手可輕搭于雙腿之上或懸垂于身體兩側(cè)或平舉、側(cè)舉或做托球狀放于胸前均可。骨盆可稍向前傾，兩腳分開與肩同寬，腳尖與膝蓋均朝向正前方，并且保持膝蓋與腳尖在一條直線上，且不建議膝蓋超過腳尖。大腿與小腿之間的角度視具體情況而進行調(diào)整，一般保持在90度以上。

對于髕骨軟化的患者，可以從伸直位開始慢慢向下蹲，找到引發(fā)疼痛的角度后，再向上稍稍蹲起一點的位置，保持靜蹲。每次靜蹲的時間以感覺自己力竭無法繼續(xù)堅持為度，每次靜蹲力竭后，間隔1至2分鐘后開始下一次靜蹲，以3至5次為一組，每天可在不同的時間段練習3至5組。

(責任編輯: 陸明 )