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羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉苡婷 劉慶鈞

祛濕是廣東人養(yǎng)生保健永恒的主題。進(jìn)入秋季后，早晚明顯有了涼意，空氣中那種濡熱感也消散了不少?！皾袢恕毙』锇樾睦锇蛋禋g喜，身體里的濕氣該退去了吧。然而，讓人沒想到的是，口干舌燥、上火等秋燥癥狀卻漸漸出現(xiàn)。干、濕應(yīng)該是勢不兩立，為何同時在體內(nèi)共存？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主任中醫(yī)師賈超為讀者答疑并支招。

身體又燥又濕是怎么回事？

賈超解答，街坊們感到口干舌燥等不適其實是“津液虧損”的表現(xiàn)，即體內(nèi)的陰液不足，不能滋潤，不能含抱陽氣，而引起一串的問題，比如皮膚干皺、眼睛干澀、口渴多飲、咽干口燥、便秘，嚴(yán)重者有失眠多夢、潮熱、五心煩熱、盜汗等。

賈超說：“陰虛與濕邪共存是完全有可能的。‘陰虛’既指組成人體的有形的機(jī)體的虧損，如老年人的肌肉萎縮、腦萎縮等，也指構(gòu)成人體的精氣津液的不足，如唾液、淚液、消化液、精液的產(chǎn)生減少，屬于正虛的范疇，而濕邪則是或由外界入侵的濕氣，或由內(nèi)生的水濕，而形成的邪氣，屬于邪實的范疇；兩者可以互為因果。”

時下秋季，雖然天氣涼爽，自然界之濕氣減少，然而由于生活的不良習(xí)慣如熬夜、缺乏運(yùn)動等，內(nèi)生的濕邪仍然不斷產(chǎn)生，因此才有又燥又濕的感覺。

如何改善這種“怪怪”的體質(zhì)？

“規(guī)律作息、按時吃飯”，看似老生常談，但卻是改善體質(zhì)、提高脾胃功能的王道。賈超指出，古人云“飲食自倍，腸胃乃傷”，暴飲暴食，傷脾害胃，脾胃的運(yùn)化和消化功能減弱，痰濕自生。按時吃飯，定時定量最好，或者飲食上少吃多餐，利于脾胃功能調(diào)理，脾胃好了代謝自然加快，身體內(nèi)多余的水分能順利代謝出去，而不會久置后產(chǎn)生濕氣。

秋季是“養(yǎng)收”的季節(jié)，應(yīng)該早睡早起，情緒安寧。作息不規(guī)律，熬夜傷陰，日久及陽，陰陽俱損，濕熱內(nèi)生，容易出現(xiàn)情緒煩躁、口舌生瘡等癥狀，因此早睡早起、規(guī)律作息十分重要。

賈超表示，晨起先做半個或一個小時的微量運(yùn)動，使身體稍微出汗，在祛濕的同時可以調(diào)理臟腑功能。經(jīng)過一夜的睡眠，陰氣內(nèi)生濡養(yǎng)人體，晨起陽氣恢復(fù)運(yùn)行，應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動，使夜間內(nèi)生陰氣充養(yǎng)四肢。在傍晚時分，也可以進(jìn)行慢跑、鍛煉八段錦、五禽戲等運(yùn)動。

適當(dāng)運(yùn)動，活動周身的肌肉，使陽氣運(yùn)行的速度增加，推動人體的氣血津液的運(yùn)行，微量汗出，不但可以推動臟腑功能的協(xié)調(diào)配合，還可以通暢三焦，推動人體對飲食的消化吸收，祛除內(nèi)生的濕氣。五臟六腑運(yùn)行正常，陰津得生，水濕得除，臟腑得潤，自然就沒有又燥又濕的問題了。

Tips：藥膳食療方推薦

土茯苓煲龜

材料：土茯苓100g，草龜1只500g左右，豬骨250g，生姜3片，桂圓肉8粒，蜜棗2-3個。(4-5個人量)

做法步驟：

龜、豬骨洗凈斬件，兩種材料放進(jìn)開水里焯水后備用。土茯苓洗凈浸泡片刻，砂煲里放適量清水煲開，全部材料放進(jìn)砂煲內(nèi)，水沸后轉(zhuǎn)小火煲2.5小時即可。根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。

方解：草龜滋陰補(bǔ)虛、養(yǎng)血補(bǔ)腎、軟堅散結(jié)，含有豐富的蛋白質(zhì)、動物膠、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)，容易被人體吸收。土茯苓祛濕、解毒、通利關(guān)節(jié)，更增加溫胃散寒的生姜，養(yǎng)心安神的桂圓，相得益彰。本湯對于陰虛潮熱、頭暈?zāi)垦！⒔钊馓弁?、心虛健忘等情況皆適合飲用。

(責(zé)任編輯: 陸明 )