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運(yùn)動(dòng)健身是一件對(duì)身體十分有益的事情，但是在這個(gè)過程中很多人都存在著困惑，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯呢？相關(guān)專家表示，這沒有簡單的答案，因?yàn)檫@完全因人而異。 

不管是運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃，都是需要間隔一段時(shí)間的，不能飯后立即運(yùn)動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，那樣都會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響，這個(gè)間隔時(shí)間最好在1小時(shí)左右。

空腹鍛煉

讓身體燃燒脂肪以獲得能量：當(dāng)你吃東西的時(shí)候，你的身體會(huì)分解食物，把脂肪轉(zhuǎn)化成甘油三酯和碳水化合物，比如糖和糖原。甘油三酯儲(chǔ)存在脂肪沉積物中，糖原儲(chǔ)存在你的肌肉和肝臟中。如果鍛煉前吃了一頓飯，身體會(huì)將食物中的碳水化合物直接用作燃料。吃完飯后，血糖水平也會(huì)升高。而鍛煉之后進(jìn)食可以在鍛煉時(shí)讓身體將之前儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這意味著你會(huì)燃燒更多的脂肪。   

可以避免消化不良：也許你是那種在進(jìn)餐之后感覺不適的人群之一。如果空腹運(yùn)動(dòng)，就可能不會(huì)有惡心和消化不良的癥狀。富含碳水化合物的食物也容易讓人感覺困倦。   

空腹鍛煉的缺點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)差：經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗了很多，血糖濃度偏低。而運(yùn)動(dòng)需要葡萄糖作為燃料，如果不吃東西，血液中沒有可用的糖，身體就必須利用儲(chǔ)存在肌肉中的糖原。如果沒有足夠的糖原儲(chǔ)備，身體會(huì)把脂肪儲(chǔ)備轉(zhuǎn)化為能量。但是脂肪在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化速度不如碳水化合物（糖原）快，所以你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能會(huì)很差。

低血糖：空腹鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平突然下降，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦會(huì)因?yàn)槿鄙倌芰慷械狡?，感覺頭昏眼花和惡心，嚴(yán)重的可能會(huì)昏迷。   

飯后鍛煉

血糖下降少：鍛煉前進(jìn)食血糖水平的變化最小，血糖低的人如果不吃東西空腹運(yùn)動(dòng)很容易心慌、暈倒。   

更多精力鍛煉：如果想要能量和力量來進(jìn)行最佳鍛煉，那么你需要加油。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食為身體提供蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以更持久鍛煉。   

保持肌肉：空腹鍛煉如果沒有及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，身體為了盡快補(bǔ)充能量有可能會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)，如此情況下，肌肉不但不能變強(qiáng)壯，還有可能崩解。而鍛煉前進(jìn)食可以保持肌肉健康。   

飯后鍛煉的弊端

需要考慮吃什么：不要吃牛奶、高纖維或高脂肪的食物，因?yàn)槌粤诉@些食物后進(jìn)行鍛煉，你可能會(huì)胃痛。奶昔、水果、有機(jī)能量棒或花生醬面包都是不錯(cuò)的選擇。

反應(yīng)遲鈍：許多健身愛好者報(bào)告說，他們?cè)诔酝觑埡蟾械綗o精打采，失去了飯后鍛煉的動(dòng)力。   

確定何時(shí)進(jìn)餐來達(dá)到最佳鍛煉效果是個(gè)人的選擇，空腹鍛煉還是飯后鍛煉各有利弊，在你作出選擇前請(qǐng)根據(jù)自己身體情況或咨詢專業(yè)人士。

(責(zé)任編輯: 陸明 )