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不知從什么時候開始，在朋友圈曬微信運動排行榜開始成為一種新風尚，如果哪一天排名第一，簡直可以高興好幾天。有的朋友為了“霸榜”各出奇招，爬山、跑步、廣場舞，這都不算什么，有的甚至把手機綁在寵物身上讓其“代刷”。

為何大家對刷步數(shù)如此癡迷？排行榜上的步數(shù)雖然是串冰冷的數(shù)字，但也在不同程度上反映了每個人的生活狀態(tài)，也許這串數(shù)字在一些人心里代表了自己是否在健康生活。

每天繁忙緊張的生活工作之余，看看自己的運動步數(shù)，是否心里也得到了某種安慰。可是各種高強度運動之后，您是否真正做到了健康生活，尤其是您的膝關(guān)節(jié)，真的還好嗎？

60多歲的張大爺退休不久，為了保持良好的身體狀態(tài)，不給兒女添麻煩，每天相約好友去爬山，早晨爬一次感覺不夠，晚飯過后還要再去一次，每天運動量高達幾萬步。起初，他覺得山上視野開闊，空氣清新，對健康大有裨益，便風雨無阻，天天堅持。2個月后，張大爺?shù)南リP(guān)節(jié)開始隱隱作痛并且特別怕涼，老人這才察覺到有些問題，便來到山東省立三院針灸推拿科就診。

針灸推拿科主任白田雨仔細檢查后，建議張大爺做一下膝關(guān)節(jié)磁共振檢查。這一查不要緊，檢查結(jié)果把張大爺嚇一跳：雙膝關(guān)節(jié)半月板損傷，韌帶撕裂，關(guān)節(jié)腔積液。

張大爺一臉疑惑：“我天天運動爬山，應(yīng)該很健康才對呀，怎么膝蓋成這個樣子呢？”其實，張大爺?shù)睦Щ蠼^非個例。很多人也有相似的經(jīng)歷，明明自己運動半天，身體不但沒見比原來健康，膝關(guān)節(jié)卻狀況頻出。

為了解答大家的困惑，白田雨主任特別提醒大家，并不是所有運動都對膝關(guān)節(jié)友好，下面列入榜單的運動確實傷膝，選擇時一定多加注意！

TOP1 爬山

爬山作為傷膝運動第一名實至名歸。無論爬山還是爬樓梯都是一種負重運動，膝關(guān)節(jié)受力最多。爬山過程中，膝關(guān)節(jié)不斷屈伸，關(guān)節(jié)間不停摩擦，當上山時，膝關(guān)節(jié)負擔的重量為自身體重的3-4倍。俗話說“上山容易下山難”，下山時，膝關(guān)節(jié)還要承擔下沖的力量，而且速度越快對膝關(guān)節(jié)的壓力越大。

尤其對中老年人、肥胖人群來說，爬山運動不是一個明智的選擇，如果您酷愛爬山，那也要控制好節(jié)奏，注意速度，量力而行。

TOP2 高強度跑步

適量跑步，一般不會引起膝關(guān)節(jié)損傷，但長期、過量跑步會導(dǎo)致多種膝關(guān)節(jié)問題，尤其對于初跑人群來說，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的幾率會更高。

跑步并不是想象中的簡單，跑姿不正確膝關(guān)節(jié)很容易受傷。根據(jù)自己的實際情況制定跑步計劃，跑前做好熱身，跑后注意放松肌肉，也可以有效地規(guī)避膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

TOP3 健步走

很多人會質(zhì)疑，健步走也傷膝那還叫健步走嗎?這里提到的健步走，是指每天高達2萬步的步數(shù)、高強度的“健步走”，對膝蓋弊大于利。

世界衛(wèi)生組織認為，走路是世界上最好的運動，每天走6000步≈3000-4000米≈30分鐘的中等強度運動對人體健康已經(jīng)足夠，堅持一口氣走完6000步，徐疾有度，健康才會得到較好改善。

另外，很多老年人喜歡練習太極拳等，而且喜歡練習“低架”，很多動作越低，更能顯示練習者的“功力深厚”。殊不知膝蓋半蹲對股四頭肌等膝周肌肉負荷陡增，對膝蓋的損傷很大，不僅不能健身，還會傷膝。一般來說，“站樁”等動作，膝關(guān)節(jié)屈曲不要小于130°（大腿后側(cè)與小腿后側(cè)之間的角度）。

那是不是代表坐著不動就是保護膝關(guān)節(jié)最好的方式呢？恰恰相反，適量的運動可以增強肌肉韌帶的核心力量，實際上是起到積極作用的。我們完全可以選擇游泳、騎車、慢走等不傷膝關(guān)節(jié)的運動方式。

“強度適中，量力而行！”這才是運動時的主要原則。

如果您的膝關(guān)節(jié)健康真的亮起紅燈，怎么辦？山東省立三院針灸推拿科白田雨主任團隊開展的專門針對膝關(guān)節(jié)損傷的治療方法，您值得一試。

1.姜灸療法

有的患者膝關(guān)節(jié)疼痛、怕涼，這是膝關(guān)節(jié)周圍經(jīng)絡(luò)不通，風寒之邪侵襲所致。特色姜灸是用打碎的生姜末輔以行氣活血、溫陽散寒的中藥粉調(diào)配好，放置于膝蓋之上的一種特色施灸療法，可以起到通經(jīng)活絡(luò)、疏風散寒的作用。尤其適用于膝關(guān)節(jié)怕涼的“老寒腿”一族。  

特色的膝蓋姜療，安全健康，無副作用，可祛除膝蓋的寒濕之氣，改善膝蓋疼痛發(fā)涼的不適癥狀。一般患者2日治療一次，部分重癥患者可以每日1次，每次治療時間約60分鐘左右。

2.針灸治療

針灸相對安全、有效、無副作用，適用于絕大多數(shù)膝關(guān)節(jié)損傷疼痛的患者。

3.浮針治療

浮針療法起效快，對于疼痛類疾病常有立竿見影的效果，且整個治療過程痛感輕微，適合畏懼針刺的患者。

4.超短波治療

超短波可以促進血管擴張，改善血液循環(huán)，從而利于組織炎癥消退，積液吸收，針對不同時期的膝關(guān)節(jié)疼痛選擇不同治療劑量，可以取得理想的治療效果。

(責任編輯: 陸明 )